Ferritin – vad betyder ett lågt eller högt ferritinvärde?
Vad är D-vitamin?
D-vitamin är ett viktigt vitamin som hjälper kroppen att ta upp kalcium och fosfat. Det spelar en avgörande roll för skelettets styrka, muskelfunktionen, immunförsvaret och den allmänna hälsan.
Kroppen producerar D-vitamin när huden exponeras för solljus. Under höst- och vintermånaderna är det dock vanligt att personer i Sverige får för lite D-vitamin eftersom solen inte är tillräckligt stark för att kroppen ska kunna producera vitaminet i större mängder. Därför är D-vitaminbrist relativt vanligt i Sverige.
Vilka symtom kan D-vitaminbrist ge?
Referensvärden för vitamin D (25-OH): En nivå över 75 nmol/L anses vara normal och tillräcklig för de flesta. En nivå under 25 nmol/L tyder på tydlig vitamin D-brist och kan behöva utredas eller behandlas beroende på symtom och individuella förutsättningar. Många personer med låga nivåer av D-vitamin har inga tydliga symtom. Vid mer uttalad brist kan följande förekomma:
- Trötthet
- Orkeslöshet
- Muskelsvaghet
- Muskelvärk
- Smärta i skelett och leder
- Nedstämdhet
- Ökad infektionskänslighet
- Långsam återhämtning efter sjukdom
- Ökad risk för fall hos äldre
Det enda säkra sättet att ta reda på sina nivåer är genom ett blodprov som mäter 25-OH-vitamin D.
Vad orsakar lågt D-vitamin?
- För lite solljus. Den vanligaste orsaken i Sverige är begränsad solexponering under höst och vinter.
- Mörk hud. Personer med mörkare hud behöver mer solljus för att producera samma mängd D-vitamin som personer med ljus hud.
- Hög ålder. Äldre personer producerar mindre D-vitamin i huden.
- Kost. D-vitamin finns naturligt främst i: fet fisk, ägg, berikade mejeriprodukter. Om kosten innehåller lite av dessa livsmedel kan risken för brist öka.
- Nedsatt upptag i tarmen. Vissa sjukdomar kan påverka kroppens förmåga att ta upp D-vitamin, exempelvis: celiaki, Crohns sjukdom, ulcerös kolit, efter vissa mag- och tarmoperationer.
Vilka risker finns med D-vitaminbrist?
Långvarig D-vitaminbrist kan leda till:
- Minskad bentäthet
- Osteoporos (benskörhet) och ökad risk för frakturer
- Muskelsvaghet, muskel- och ledvärk, försämrad balans och fysisk funktion
- Nedsatt ork
- Ökad infektionskänslighet
Hos barn kan svår brist påverka skelettets utveckling.
Vad betyder högt D-vitamin?
Förhöjda nivåer av D-vitamin är ovanliga och beror oftast på ett mycket högt intag av kosttillskott under längre tid. För höga nivåer kan leda till:
- Förhöjt kalcium i blodet
- Illamående
- Kräkningar
- Förstoppning
- Njurpåverkan
- Njursten
Det är därför viktigt att inte ta höga doser D-vitamin under lång tid utan medicinsk rådgivning.
Vem bör kontrollera sitt D-vitamin?
Det kan vara särskilt aktuellt för personer som:
- Känner sig trötta under längre tid
- Har muskelsvaghet eller muskelvärk
- Har begränsad solexponering
- Använder täckande klädsel
- Är äldre
- Har osteoporos
- Har sjukdomar som påverkar näringsupptaget
- Vill följa upp behandling med D-vitamintillskott
Livsmedel som innehåller mycket D-vitamin
- Fet fisk är en av de bästa naturliga källorna till D-vitamin. Exempel: lax, sill, makrill, sardiner, öring. Att äta fet fisk 2–3 gånger per vecka kan bidra till att täcka en stor del av kroppens behov av D-vitamin.
- Ägg. Ägg innehåller D-vitamin, främst i äggulan. Även om mängden inte är lika hög som i fet fisk kan ägg vara ett bra komplement till kosten.
- Berikade mejeriprodukter. I Sverige berikas många mejeriprodukter med D-vitamin, till exempel: mjölk, fil, yoghurt, vissa växtbaserade alternativ. Kontrollera innehållsförteckningen för att se om produkten är berikad.
- Margarin och matfetter. Många matfetter och margariner är också berikade med D-vitamin och kan bidra till det dagliga intaget.
- Lever och fiskleverolja. Lever innehåller mindre mängder D-vitamin. Fiskleverolja, exempelvis torskleverolja, är mycket rik på D-vitamin men bör användas enligt rekommenderade doser.
D-vitamin och immunförsvaret
D-vitamin är känt för sin betydelse för skelett och muskler, men spelar också en viktig roll för kroppens immunförsvar. Forskning har visat att D-vitamin påverkar flera delar av immunsystemet och hjälper kroppen att försvara sig mot infektioner samtidigt som det bidrar till att reglera immunreaktioner.
Flera studier har visat att personer med låga nivåer av D-vitamin oftare kan drabbas av luftvägsinfektioner och andra infektioner. Ett lågt D-vitaminvärde har också kopplats till en ökad risk för vissa autoimmuna sjukdomar, även om sambanden fortfarande studeras. Det betyder inte att D-vitamin kan förebygga eller behandla alla sjukdomar, men tillräckliga nivåer är viktiga för att immunförsvaret ska fungera optimalt.
Beställ hälsokontroll av vitamin D online
Hos Aumika kan du beställa våra hälsokontroller och kontrollera dina vitamin D-nivåer. Dina provsvar granskas av legitimerad vårdpersonal, och du får hjälp att förstå vad dina värden innebär och om några åtgärder kan vara aktuella för att förbättra din hälsa.
